Để sở hữu vòng eo con kiến và "đánh tan" lớp mỡ bụng dày cộp chị em có thể sử dụng một số bài tập thể dục dưới đây nhé, chắc chắn bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.
Bài tập thứ nhất: Gập bụng
Bạn thực hiện như sau: Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi ngày nhé.
Bài tập 2: Kết hợp bụng với chân
Cách làm rất đơn giản, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập thứ 3: Nâng chân
Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân. Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần là được.
Bài tập thứ 4: Tựa lưng vào tường
Bạn thực hiện như sau: Ngồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh. Giữ nguyên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông và đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.
Chúc chị em thành công với bài tập này nhé.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét